Warum ist Schlaf so wichtig?

Die Welt wird sich gerade erst der Bedeutung des Schlafs bewusst und erkennt, dass er ein wesentlicher Bestandteil des Lebens ist und nicht “aufgespart” werden kann – das heißt, wir können einen schlechten Schlaf nicht durch mehr Schlaf in der nächsten Nacht ausgleichen. Der Schlafexperte Dr. Matthew Walker beschreibt die Bedeutung des Schlafs wie folgt Schlaf ist die wirksamste Maßnahme, die wir jeden Tag ergreifen, um die Gesundheit unseres Gehirns und unseres Körpers wiederherzustellen.

Die Körper profitiert vom Schlaf indem er bestimmte Hormone produziert, die die Regeneration geschädigter und absterbender Zellen anregen, wie z. B. Wachstumshormone. Während des Schlafs kann unser Körper bestimmte physiologische Prozesse im Körper wiederherstellen, neu abstimmen und ins Gleichgewicht bringen. Der Schlaf ist auch für die Stärkung unseres Immunsystems unerlässlich.

Die positiven Auswirkungen des Schlafs auf unseren Körper sind erstaunlich, aber vielleicht noch beeindruckender ist die Vorteile des Schlafs für unser Gehirn Der Schlaf ermöglicht es dem Gehirn, sich geistig zu erfrischen und alle Informationen, die es am Tag aufgenommen hat, zu sortieren und abzulegen; jede Nacht, wenn der Schlaf wie ein Reset-Knopf wirkt, werden alle chemischen Reaktionen und zellulären Prozesse gereinigt. Jeden Morgen ein neuer Tag und ein neues Ich. Es gibt mehr Raum für weitere Informationen oder die Konsolidierung dessen, was Sie bereits gelernt haben. Qualitativer Schlaf hilft auch beiEmotionsregulierung: Ein Mangel an Schlaf steht in engem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände, Depressionen und psychische Probleme.

Was ist Traditionelle Chinesische Medizin (TCM)?

Die traditionelle chinesische Medizin ist über 2.300 Jahre alt und konzentriert sich auf Wiederherstellung des Gleichgewichts von Yin und Yang Damals gab es noch kein Konzept von Hormonen und Neurotransmittern, Zellen und Enzymen usw., also nutzten sie die Konzepte, die sie damals gut verstanden. Sie betrachteten ihre Umwelt und sahen, wie sich die Jahreszeiten, der Wind, der Regen und die Hitze auf die Menschen und ihre Gesundheit auswirkten. Ihre Begriffe zur Beschreibung von Krankheiten waren Wind, Kälte, Feuchtigkeit, Hitze, Trockenheit und Sommerhitze. Die TCM entwickelte sich im Laufe der Jahrhunderte weiter zudie neuesten “epidemischen” Krankheiten zu behandeln und leichte, häufige und chronische Krankheiten zu therapieren. Die Sprache, die verwendet wird, um den Körper in Gesundheit und Krankheit zu beschreiben, ist jedoch immer gleich geblieben.

Zu den modernen Behandlungen gehören Akupunktur, Schröpfen, Ernährungstherapie, Gua Sha, Kräutermedizin und Moxibustion. Auch Qi Gong und Tai Chi gelten als Behandlungsmethoden im Rahmen der Traditionellen Chinesischen Medizin.

Studien haben gezeigt, dass TCM-Behandlungen wie Akupunktur, Moxibustion und chinesische Kräutermedikamente Patienten mit primärer Schlaflosigkeit helfen, einzuschlafen und durchzuschlafen. Schlaf ist in der heutigen Zeit eine übersehene Notwendigkeit, und viele Menschen haben Probleme damit, einzuschlafen, durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen. Spezifische TCM-Behandlungen können bei Schlafproblemen und Schlaflosigkeit helfen.

Wie kann die TCM meinen Schlaf und meine Schlafqualität verbessern?

Chinesische Weisen schrieben einst: “…die Gesundheit mit Medizin wiederherzustellen ist nicht so gut wie die Gesundheit mit Ernährung wiederherzustellen, aber…die Gesundheit mit Schlaf wiederherzustellen ist die beste Behandlung von allen.”
Diese Philosophie ist ein wesentlicher Bestandteil der TCM, und deshalb schenken TCM-Praktiker dem Schlafzyklus und Schlafproblemen große Aufmerksamkeit. Wenn Sie eine TCM-Behandlung erhalten, wird der Praktiker das Gleichgewicht zwischen Tag (Yin) und Nacht (Yang) untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen.

Behandlungen wie Akupunktur können emotionale Zustände wie Depressionen und Angstzustände, die in manchen Fällen zu unruhigem Schlaf oder Schlaflosigkeit führen können, wirksam lindern. Akupunktur kann die natürlichen Mechanismen des Körpers zur Schmerzlinderung und zur Erzeugung von Lust stimulieren die zu einem erholsamen Schlaf beitragen.

Ein hohes Maß an Stress und guter Schlaf gehen nicht Hand in Hand, und wenn man den Stress nicht richtig bewältigt, hat man wahrscheinlich Probleme, einzuschlafen und durchzuschlafen. TCM-Behandlungen helfen bei der Stressbewältigung, indem sie die Patienten in einen Ruhe- und Verdauungszustand (Parasympathikus) versetzen Dies ist ein Zustand, der dem üblichen sympathischen Zustand (Kampf oder Flucht) entgegengesetzt ist und für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, des Wohlbefindens und des Schlafs von wesentlicher Bedeutung ist.

Im Gegensatz zu westlichen Arzneimitteln, wie z. B. Schlaftabletten, werden chinesische pflanzliche Arzneimittel in ihrer natürlichen Form hergestellt und vertrieben, d. h. es gibt keine geringe bis gar keine Gefahr von unerwünschten Nebenwirkungen und süchtig machende Mechanismen, die bei anderen Arzneimitteln häufig auftreten.

TCM-Behandlungen helfen, die Verdauung zu verbessern, was für einen guten Schlaf unerlässlich ist, da der Schlaf eine Zeit der Ruhe und der Verdauung ist. Bei der Homöostase geht es darum, ein Gleichgewicht im Körper herzustellen Das Gleichgewicht zwischen Yin und Yang ist für die chinesische Medizin von grundlegender Bedeutung, und ohne dieses Gleichgewicht kann kein erholsamer Schlaf erreicht werden.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Schwierigkeiten haben, durchgängig gut zu schlafen, sollten Sie eine Praxis für Traditionelle Chinesische Medizin aufsuchen, um herauszufinden, wie die TCM Ihren Schlaf verbessern kann.

Schlaf ist, wie alle frischgebackenen Eltern oder Personen, die unter Schlafmangel leiden, bestätigen können, für das normale tägliche geistige und körperliche Funktionieren unerlässlich. Wir neigen zwar dazu, uns auf die Anzahl der Schlafstunden zu konzentrieren, aber die Qualität des Schlafs und die Stunden, in denen wir uns ausruhen, machen den Unterschied aus.

Die Theorie der Chinesischen Medizin ist der festen Überzeugung, dass für eine optimale Gesundheit schlafen wir bis 22 Uhr und stehen mit der Sonne auf . Ja, 22 Uhr. Die Stunden zwischen 22 Uhr und 2 Uhr morgens sind die Zeit, in der das meiste Yin verbraucht wird. Yin ist unsere kühle, feuchte, nährende Energie. Wenn wir uns in diesen Stunden nicht ausruhen, verbrauchen wir Yin und füllen es nicht auf, was den Alterungsprozess beschleunigt. Aus westlicher Sicht sind dies die Stunden, in denen wir in unseren tiefsten Schlaf fallen. Unsere Melatoninproduktion steigt nach Sonnenuntergang stetig an und macht uns schläfrig. Um 22 Uhr ist der MelatoninSie erreicht um 12 Uhr ihren Höhepunkt und sinkt gegen 2 Uhr morgens, wenn wir in eine andere Schlafphase übergehen. Melatonin ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen nach einem harten Arbeitstag reinigt und repariert. Diese Reparaturfunktion ist für unsere geistige und körperliche Gesundheit so wichtig. Interessanterweise verschreiben viele IVF-Ärzte jetzt Melatoninpräparate, um die Eizellqualität zu verbessern. Nutzen Sie Ihr natürliches Melatonin und gehen Sie ein bisschen früher ins Bett.

Wenn wir weniger als 8 Stunden Schlaf bekommen, geraten wir in ein Schlafdefizit. Wir können funktionieren, aber wie gut? Gedächtnis, Wahrnehmung und Konzentrationsfähigkeit werden durch schlechten Schlaf beeinträchtigt, ganz zu schweigen von der Stimmung. Ist jemand vor dem Morgenkaffee mürrisch? Chronischer Schlafmangel ist viel ernster und kann zu Gesundheitsproblemen wie Gewichtszunahme, Bluthochdruck, geschwächtem Immunsystem und erhöhtem Krebsrisiko beitragen.und Herzkrankheiten, um nur einige zu nennen.

Wenn wir in der Chinesischen Medizin über Schlaf sprechen, sprechen wir über die Funktion des Herzens und des Shen. Shen wird oft mit Geist übersetzt, es wird mit unserem bewussten Bewusstsein in Verbindung gebracht, unserer Fähigkeit, die Welt um uns herum wahrzunehmen und mit den Menschen in ihr zu kommunizieren. Das Herz ist dafür verantwortlich, das Shen zu beherbergen. Wenn das Shen nicht in der Lage ist, friedlich in seinem Palast zu residieren, führt dies zu mehr oder weniger starker SchlaflosigkeitGrades.

In der Klinik wird die Unfähigkeit des Shen, sich zum richtigen Zeitpunkt zu beruhigen, auf 3 Hauptpathologien zurückgeführt:
Erstens ein Mangel an Blut und Yin. Stellen Sie sich einen großen, flauschigen Schlafsack vor, dessen Federn nicht nachgefüllt wurden und der eine dünne, unbequeme Hülle hinterlässt. . Dies ist auf eine mangelhafte Verdauungsfunktion zurückzuführen, die nicht in der Lage ist, genügend Blut zu bilden, um das Herz zu nähren, und die dazu führt, dass man nicht einschlafen kann und es einem schwer fällt, den Geist abzuschalten”.

Zweitens: zu viel Wärme im Körper. Denk an ein Feuer unter deinem Bett Dies kann sowohl auf ein Überschuss- als auch auf ein Mangelsyndrom zurückzuführen sein, aber das Endergebnis ist Unruhe und Rastlosigkeit. Schlimmstenfalls kann man überhaupt nicht einschlafen, oder man wacht häufig mit einem heißen Gefühl auf und hat oft Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.

Drittens: zu viel Stress oder Anspannung. Denken Sie an ein zu kleines Bett, ein Gefühl des Eingeschlossenseins Dies wird in der Regel als LR-Qi-Stase (Hyperlink) diagnostiziert und führt zu einem Aufwachen in den frühen Morgenstunden, insbesondere gegen 3 Uhr morgens. Es wird durch Stress, Frustration, Ärger und emotionalen Aufruhr verschlimmert.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern. Akupunktur und Kräutermedizin eignen sich hervorragend, um das Shen zu beruhigen und Ungleichgewichte, die zu Schlaflosigkeit führen, zu korrigieren.

Dinge, die Sie für sich selbst tun können:
Pünktlich ins Bett kommen Wenn Ihnen das unmöglich erscheint, ziehen Sie Ihre aktuelle Schlafenszeit in den nächsten Wochen einfach um 15 Minuten vor, z. B. wenn Sie jetzt um 12 Uhr ins Bett gehen, gehen Sie morgen ein paar Nächte lang um 11.45 Uhr ins Bett, bevor Sie wieder um 11.30 Uhr ins Bett gehen, und so weiter.

Üben Sie eine “Darken Down”-Routine Wenn Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen die Anzahl der Lichter im Haus reduzieren und 1/2 Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme ausschalten, fördert dies die natürliche Melatoninausschüttung, die Sie zur richtigen Zeit schläfrig macht. Vergessen Sie nicht, dafür zu sorgen, dass Ihr Zimmer völlig dunkel ist; Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske sind gute Optionen.

Den Geist verlangsamen Wenn Ihr Geist vor dem Schlafengehen noch aktiv ist, hören Sie sich ein paar Minuten lang eine geführte Meditation an, während Sie sich im Bett entspannen.

Weg mit dem Fitbit Sie brauchen kein Armband, das Ihnen sagt, ob Sie gut geschlafen haben, das macht Sie nur noch unruhiger.

Den Körper kühlen Wenn Sie nachts überhitzen, tauschen Sie die Decke gegen Laken und Decken aus. Auf diese Weise können Sie sich der Umgebungstemperatur entsprechend einpacken und für eine bessere Luftzirkulation während der Nacht sorgen.

Werden Sie aktiv, etwas kräftiger körperliche Aktivität während des Tages, idealerweise morgens, aber nicht später als 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Koffein begrenzen (einschließlich Schokolade und Erfrischungsgetränke), wenn Sie nicht ganz darauf verzichten können, sollten Sie den Koffeinkonsum auf jeden Fall auf die Zeit vor dem Mittagessen beschränken.

Früh essen späte Mahlzeiten stören den Schlaf und machen Sie morgens müde. Wählen Sie leichte Abendmahlzeiten mit einem hohen Anteil an Magnesium Eine Magnesiumergänzung am Abend kann ebenfalls von Vorteil sein.

Schlaffördernde Lebensmittel
Bananen, Spinat, Grünkohl, Kirschen, roher Honig, Fisch, Kichererbsen, Sonnenblumenkerne, Pistazien und Avocado, Vollkornprodukte und Mandeln.

Schlaf und Schlaflosigkeit können sehr belastend sein, und die Chinesische Medizin ist sehr wirksam bei der Behandlung dieser Probleme. Zögern Sie also nicht, sich behandeln zu lassen.

Wenn Sie sich dafür interessieren, was mit dem Gehirn passiert, wenn wir schlafen, können Sie sich unten einen großartigen T.E.D.-Vortrag des Neurowissenschaftlers Jeff Iliff ansehen.

Kann die chinesische Medizin beim Schlafen helfen?

Akupunktur und chinesische Kräuter bieten eine natürliche Methode zur Behandlung von Schlafproblemen und können eine nachhaltigere Wirkung haben als andere Alternativen. Einige der Vorteile sind: Förderung eines erholsameren Schlafs durch Regulierung des Nervensystems, Steigerung der Energie und Verringerung der Müdigkeit.

Wie sieht die traditionelle chinesische Medizin den Körper?

Die TCM kann als ganzheitlich charakterisiert werden, wobei der Schwerpunkt auf der Integrität des menschlichen Körpers und der engen Beziehung zwischen dem Menschen und seiner sozialen und natürlichen Umgebung liegt. Die TCM konzentriert sich auf die Erhaltung der Gesundheit und legt bei der Behandlung von Krankheiten den Schwerpunkt auf die Stärkung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten.

Was lehrt die chinesische Medizin über Gesundheit?

Das Gleichgewicht zwischen Gesundheit und Krankheit ist ein Schlüsselbegriff. Die TCM-Behandlung zielt darauf ab, dieses Gleichgewicht durch eine auf den Einzelnen zugeschnittene Behandlung wiederherzustellen. Es wird davon ausgegangen, dass man das Gleichgewicht zwischen den inneren Körperorganen und den äußeren Elementen Erde, Feuer, Wasser, Holz und Metall wiederherstellen muss.

Nach welchen Grundsätzen wird in der traditionellen chinesischen Medizin die Gesundheit erhalten?

Sie lauten: Betätigung, Erwärmung, Verteidigung, Eindämmung und Transport. Wenn in einer der funktionellen Einheiten ein Ungleichgewicht besteht, können sie ihre Hauptfunktionen nicht erfüllen, was zu Krankheiten führen kann.

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